10 Alimentos Que Ajudam No Emagrecimento Durante a Menopausa

A menopausa é uma fase de grandes mudanças hormonais no corpo da mulher — e um dos desafios mais comuns é o ganho de peso. A queda nos níveis de estrogênio pode afetar o metabolismo, aumentar a gordura abdominal e dificultar o emagrecimento.

Mas a boa notícia é que escolhas alimentares inteligentes podem ajudar a controlar o peso, melhorar a saúde e aliviar os sintomas da menopausa.

Neste artigo, você vai descobrir os 10 melhores alimentos que ajudam no emagrecimento durante a menopausa, de forma natural e saudável.

1. Linhaça

Rica em fibras e lignanas (um tipo de fitoestrogênio natural), a linhaça ajuda no equilíbrio hormonal e prolonga a saciedade. Além disso, suas gorduras boas auxiliam no controle do colesterol.

Dica: adicione uma colher de sopa no iogurte, suco verde ou salada.

2. Chá Verde

O chá verde contém catequinas, compostos antioxidantes que aceleram o metabolismo e estimulam a queima de gordura. Também auxilia na digestão e na retenção de líquidos.

Dica: consuma até 3 xícaras ao dia, longe das principais refeições.

3. Aveia

Fonte de fibras solúveis, como a betaglucana, a aveia controla a glicemia, reduz a vontade de comer doces e prolonga a saciedade — ideal para quem quer emagrecer na menopausa.

Dica: prefira a aveia em flocos e use no café da manhã ou lanche da tarde.

4. Salmão

Rico em ômega-3, o salmão ajuda a reduzir inflamações, melhora o humor e acelera o metabolismo. É uma ótima proteína magra para incluir na dieta.

Dica: consuma 2 a 3 vezes por semana, assado ou grelhado.

5. Vegetais Verdes Escuros

Espinafre, couve e brócolis são ricos em cálcio, ferro e fibras, que ajudam a prevenir a perda óssea e equilibrar os hormônios. As fibras também auxiliam no bom funcionamento do intestino.

Dica: inclua pelo menos 1 porção por dia no almoço ou jantar.

6. Abacate

Apesar de calórico, o abacate é rico em gorduras boas que regulam os hormônios, controlam o apetite e melhoram a pele durante a menopausa. Consumido com moderação, auxilia na perda de peso.

Dica: consuma 1/4 de abacate no lanche, com limão ou canela.

7. Iogurte Natural ou Kefir

Esses alimentos são ricos em probióticos, que equilibram a flora intestinal e melhoram a digestão — fatores fundamentais para o emagrecimento. Além disso, são fontes de cálcio e proteínas.

Dica: opte por versões sem açúcar e combine com frutas e sementes.

8. Grão-de-bico

Além de ser fonte de proteínas vegetais, o grão-de-bico contém fitoestrogênios naturais, que ajudam a aliviar sintomas como ondas de calor e irritabilidade, além de promover saciedade.

Dica: use em saladas, hambúrgueres ou como patê (homus).

9. Maçã com Casca

A maçã é rica em pectina, uma fibra que ajuda na digestão, regula o intestino e reduz a absorção de gordura. Também é excelente para controlar a vontade de comer doces.

Dica: consuma entre as refeições para controlar a fome.

10. Chia

Pequena no tamanho, gigante nos benefícios! A chia contém fibras, proteínas e ômega-3. Em contato com a água, forma um gel que prolonga a saciedade e ajuda a regular o intestino.

Dica: deixe de molho em água, suco ou leite vegetal por 15 minutos antes de consumir.

Dica Extra: Hidrate-se!

A retenção de líquidos e o inchaço são comuns na menopausa. Por isso, beber 2 litros de água por dia é essencial para eliminar toxinas e estimular o metabolismo.

Conclusão

Emagrecer na menopausa é possível — e mais fácil quando você faz as escolhas certas no prato. Priorize alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas magras e antioxidantes. E lembre-se: cada pequena mudança diária conta para alcançar sua melhor versão.